泉州市中考体育培训课程旨在全程陪伴学生备考，具体内容和注意事项如下：

考试项目及分值

泉州市中考体育考试总分为40分，其中体育与健康基本知识占4分，身体素质与运动技能占36分。考试项目包括：

1. 必考项目：

男生：1000米跑

女生：800米跑或200米游泳（不限泳姿）

2. 抽选考项目（考生从以下三个项目中自选两项）：

50米跑

引体向上（男）/斜身引体（女）

立定跳远

3. 体育与健康基本知识考试：内容以《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》和《福建省义务教育“体育与健康”教学指导意见（试行）》中的水平四（79年级）内容为准。

训练方法

1. 中长跑训练：

第一阶段：从现在开始至寒假，每天坚持慢跑，提高体力和体能。

第二阶段：从下学期开始适量加大训练强度，提高耐力和跑步速度。

第三阶段：考试前进行计时模拟测试。每次训练时间控制在6090分钟，一周三次为宜。

2. 篮球（运球绕杆往返）训练：

原地运球：掌握运球基础。

运球急起急停：提高运球时的控制力。

体前换手变向运球：练习变向突破技巧。

注意事项：运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。

3. 双手头上前掷实心球训练：

限制高度法：在投掷线2米远的地方，放置两个系有横线的标志杆（线高约2米），练习时要求学生把球投送越过横线上方。

“砸”地法：用力向地面砸球，练习出手速度。

注意事项：掷实心球必须双手将球从头后正面向前掷出，测试预摆时上体不得往左后、右后扭转。

4. 立定跳远训练：

基础深蹲：练习次数：一共3组，每组8~12次。

蹲跳起：练习次数：3~5组，每组8～12次。

注意事项：测试时，考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。

5. 1分钟跳绳训练：

身体姿势：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

跳跃高度：跳起的高度不宜太高，一般在3~5cm之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

呼吸节奏：在跳绳的过程中，呼吸要有一定的节奏，全身都要放松下来。

备考建议

1. 科学选考：根据自己的特长选择考试项目，避免盲目跟风。

2. 合理安排训练：注意休息，避免过度疲劳，避免受伤。

3. 模拟测试：在考试前进行模拟测试，熟悉考试流程和规则。

4. 心理调节：保持良好的心态，调整状态应对考试。

通过以上系统的训练和科学的备考方法，相信学生能够在中考体育考试中取得理想的成绩。泉州市中考体育培训课程，全程陪伴你的备考之旅

亲爱的泉州市中考学子们，你是否在为即将到来的体育考试而感到一丝紧张呢？别担心，今天我要给大家带来一份特别的礼物——泉州市中考体育培训课程，全程陪伴你的备考之旅，让你轻松应对这场挑战！

一、课程概述：全方位提升你的体育能力

泉州市中考体育培训课程，旨在帮助广大考生全面提升身体素质和运动技能，为中考体育考试做好充分准备。课程内容丰富，包括体育与健康基本知识、身体素质与运动技能测试等多个方面。

1. 体育与健康基本知识：课程将围绕《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》和《福建省义务教育体育与健康教学指导意见（试行）》进行讲解，让你掌握必要的体育理论知识。

2. 身体素质与运动技能测试：课程将针对必考类、抽考类、抽选考类三大类项目进行专项训练，帮助你提高运动技能，增强身体素质。

二、课程特色：全程陪伴，个性化指导

1. 专业师资团队：我们拥有一支经验丰富的专业师资团队，他们将为你的备考之路提供全程陪伴和个性化指导。

2. 小班授课：为了保证教学质量，我们采用小班授课模式，确保每位学生都能得到充分的关注和指导。

3. 实战演练：课程中，我们将组织实战演练，让你在模拟考试环境中熟悉考试流程，提高应试能力。

三、课程安排：科学合理，高效备考

1. 课程时长：根据考生需求，课程时长分为短期班和长期班，考生可根据自身情况选择合适的课程。

2. 课程内容：课程内容涵盖中考体育考试的所有项目，包括必考类、抽考类、抽选考类等。

3. 课后辅导：课程结束后，我们将提供免费的课后辅导，帮助你巩固所学知识，解决备考过程中的疑难问题。

四、备考技巧：轻松应对，信心满满

1. 制定合理计划：根据自己的实际情况，制定合理的备考计划，确保每天都能有针对性地进行训练。

2. 加强力量训练：针对抽选考项目中的引体向上、双手头上前掷实心球等对上肢力量要求较高的项目，加强力量训练，提高上肢力量。

3. 调整心态：保持积极的心态，相信自己，勇敢面对挑战。

五、成功案例：见证蜕变，收获喜悦

许多参加过泉州市中考体育培训课程的考生，都取得了优异的成绩。他们纷纷表示，在培训课程的帮助下，自己的身体素质和运动技能得到了显著提升，中考体育考试也取得了理想的成绩。

让我们一起来看看他们的蜕变之路吧！

1. 小王：原本对体育考试毫无信心的小王，在参加培训课程后，通过系统的训练，身体素质和运动技能得到了很大提升，最终在中考体育考试中取得了满分的好成绩。

2. 小李：小李在备考过程中，通过课程中的实战演练，熟悉了考试流程，提高了应试能力，最终在中考体育考试中取得了优异成绩。

亲爱的泉州市中考学子们，泉州市中考体育培训课程将全程陪伴你的备考之旅，让你在挑战中成长，收获喜悦。相信自己，勇敢迎接挑战，让我们一起为梦想而努力吧！